A alimentação e o estilo de vida determinam a saúde de uma pessoa em todos os domínios. De acordo com relatórios da Organização Mundial de Saúde (OMS), “uma dieta saudável ajuda a proteger contra a desnutrição em todas as suas formas, bem como contra doenças não transmissíveis como a diabetes, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e cancro”. Actores importantes na fertilidade e na saúde reprodutiva, uma alimentação saudável e equilibrada, acompanhada de um estilo de vida saudável, ajudará a aumentar a qualidade e a morfologia dos óvulos e dos espermatozóides, entre outras funções.
No entanto, hoje em dia, a quantidade excessiva de alimentos processados – ou ultraprocessados – que consumimos semanalmente coloca em risco considerável a obtenção de uma dieta óptima e saudável que beneficie a fertilidade. O mesmo acontece com os maus hábitos de vida, como o tabagismo – é verdade que cada geração fuma menos do que a anterior – ou o consumo de álcool, que têm um impacto direto na fertilidade masculina e feminina.
Estas duas variáveis, nutrição e estilo de vida, são fundamentais para abordar e cuidar quando se inicia um tratamento de fertilidade. É o caso de um estudo publicado na Sociedade Europeia de Reprodução Humana e Embriologia (2018) que mostrou que “as mulheres que seguiram uma dieta mediterrânica antes de se submeterem à fertilização in vitro tiveram uma taxa de sucesso de implantação embrionária 66% superior e uma taxa de gravidez mais elevada em comparação com as que seguiram uma dieta ocidental rica em alimentos ultraprocessados”.
Seguir uma dieta mediterrânica pode influenciar favoravelmente a fertilidade em mulheres saudáveis. Além disso, a maioria dos casos de infertilidade devido a perturbações da ovulação pode ser prevenida através de modificações na dieta e no estilo de vida, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos EUA.
Recomendações
Como nos foi apresentado através de vários estudos, a nutrição desempenha um papel fundamental na fertilidade. Embora a dieta mediterrânica seja o melhor guia para uma alimentação equilibrada, vamos agora analisar os nutrientes essenciais que devemos ingerir se estivermos a fazer um tratamento de fertilidade, que é o tema deste artigo.
Um equilíbrio adequado de macronutrientes (proteínas, gorduras e hidratos de carbono) e micronutrientes (vitaminas e minerais) pode promover o sucesso reprodutivo. Estes incluem:
-Ácido fólico (Vitamina B9): Um nível adequado de ácido fólico melhora a qualidade dos oócitos e reduz o risco de anomalias cromossómicas. Também ajuda a prevenir complicações na gravidez, previne defeitos do tubo neural no feto e pode ajudar na ovulação. É recomendada mesmo antes da conceção. Encontra-se em alimentos como os brócolos, os espinafres, o abacate, os espargos…
-Ómega 3: Os ácidos gordos ómega 3 têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a regular as hormonas reprodutivas. Nos homens, melhoram a motilidade dos espermatozóides, enquanto nas mulheres favorecem uma melhor resposta dos ovários. Podem igualmente contribuir para melhorar os parâmetros seminais e favorecer a ovulação. Encontra-se nos tecidos dos peixes gordos, de alguns mariscos, das avelãs, das amêndoas e das nozes.
-Zinco: Este mineral ajuda a fertilidade masculina ao desempenhar um papel fundamental na produção de testosterona e na formação de esperma.
Este mineral encontra-se em fontes naturais como o marisco, os frutos secos, as leguminosas e as carnes vermelhas.
-Vitamina D: fundamental nos tratamentos de fertilização in vitro (FIV), afecta a produção de estrogénios e progesterona. Numerosos estudos associaram os níveis de vitamina D a uma melhor capacidade reprodutiva, tanto nos homens como nas mulheres.
A luz solar, o salmão e os ovos são fontes ricas de vitamina D.
proibições
Embora tenhamos discutido os nutrientes que mais promovem a melhoria da saúde reprodutiva e da fertilidade, existem também alimentos que podem causar um risco para a fertilidade.
De acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition, “o consumo frequente de pastelaria industrial, alimentos fritos e snacks processados aumenta o risco de infertilidade em 38%”. A cafeína (mais de duas chávenas de café por dia) e o consumo de álcool (mais de sete unidades por semana) podem afetar significativamente a fertilidade masculina e feminina.
Estilo de vida saudável: impacto na fertilidade
Uma alimentação e um estilo de vida saudáveis têm um impacto significativo na saúde humana, incluindo a fertilidade. O exercício físico moderado acompanhado de um sono equilibrado aumenta exponencialmente as taxas de sucesso nos tratamentos de fertilidade. Por isso, se está a pensar constituir família (seja ou não através de reprodução assistida), é fundamental ter em conta estes dois factores.
EXERCÍCIO FÍSICO: BENEFÍCIOS E RECOMENDAÇÕES
O exercício físico tem múltiplos benefícios para a saúde em geral, e para a fertilidade em particular, embora tudo dependa da sua intensidade e duração.
A atividade física moderada ajuda a manter níveis adequados de estrogénio, progesterona e insulina. Isto é particularmente importante para as mulheres com Síndrome do Ovário Policístico (SOP).
Além disso, o desporto melhora a circulação sanguínea, o que favorece a implantação do embrião (nas mulheres) e a produção de testosterona (nos homens).
Deve ser feita uma menção especial ao controlo do peso corporal. A prática moderada de exercício físico reduz o índice de massa corporal (IMC), o que melhora a fertilidade e a taxa de sucesso nos tratamentos de reprodução assistida. É por isso que a obesidade ou o excesso de peso, bem como estar abaixo dos índices mínimos de peso saudável, são factores negativos para a fertilidade e podem ser melhorados graças ao desporto.
Como em tudo na vida, o excesso conduz sempre a problemas. O mesmo se aplica à relação entre o exercício físico e a fertilidade. O excesso de exercício físico (quer se trate de sessões de treino prolongadas de alta intensidade ou mais longas do que o normal) é sinónimo de um risco para a saúde reprodutiva devido a
Redução dos estrogénios e da progesterona, provocando ciclos anovulatórios.
Alterações na fase lútea, dificultando a implantação.
Nos homens, diminui a testosterona e afecta a produção de espermatozóides.
IMPORTÂNCIA DO SONO NA SAÚDE REPRODUTIVA
Embora não o tenhamos mencionado anteriormente, o sono também tem muito a dizer sobre a fertilidade e a regulação hormonal.
Otimizar o sono para 7-9 horas por dia, evitar o uso do telemóvel antes de se deitar ou uma rotina de sono, bem como evitar a cafeína e o álcool antes de se deitar são fundamentais para cuidar melhor da saúde reprodutiva. De facto, um estudo demonstrou que “as mulheres que dormiam menos de 7 horas por noite tinham uma taxa de implantação embrionária 15% inferior nos tratamentos de FIV”.
Após esta exposição dos benefícios e prejuízos da nutrição e do estilo de vida durante os tratamentos de fertilidade, aconselhamo-lo a seguir este guia para melhorar e aumentar a sua taxa de sucesso. Se quiser melhorar a sua fertilidade com uma abordagem holística, na Ovoclinic oferecemos-lhe aconselhamento personalizado – contacte-nos!
BIBLIOGRAFIA
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