تحدد التغذية ونمط الحياة صحة الشخص في جميع المجالات. فوفقاً لتقارير منظمة الصحة العالمية (WHO)، ”يساعد النظام الغذائي الصحي على الحماية من سوء التغذية بجميع أشكالها، وكذلك الأمراض غير المعدية مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان“. ومن أهم العوامل المؤثرة في الخصوبة والصحة الإنجابية، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مصحوباً بنمط حياة صحي يساعد على زيادة جودة البويضات والحيوانات المنوية ومورفولوجيتها، من بين وظائف أخرى.
ومع ذلك، فإن الكميات المفرطة من الأطعمة المعالجة – أو فائقة المعالجة – التي نستهلكها كل أسبوع في الوقت الحاضر تعرض للخطر بشكل كبير تحقيق نظام غذائي مثالي وصحي يفيد الخصوبة. وينطبق الشيء نفسه على عادات نمط الحياة السيئة مثل التدخين – صحيح أن كل جيل يدخن أقل من الجيل الذي سبقه – أو استهلاك الكحول، والتي لها تأثير مباشر على خصوبة الذكور والإناث.
هذان المتغيران، التغذية ونمط الحياة، أمران أساسيان يجب معالجتهما والاهتمام بهما عندما يدخل الشخص في علاج الخصوبة. وقد أظهرت دراسة نُشرت في الجمعية الأوروبية للتناسل البشري وعلم الأجنة (2018) أن ”النساء اللاتي اتبعن حمية البحر الأبيض المتوسط قبل الخضوع لعملية التلقيح الصناعي كان معدل نجاح زرع الأجنة لديهن أعلى بنسبة 66% ومعدل الحمل أعلى مقارنةً بالنساء اللاتي تناولن نظاماً غذائياً غربياً غنياً بالأطعمة فائقة المعالجة“.
يمكن أن يؤثر اتباع نظام غذائي متوسطي بشكل إيجابي على الخصوبة لدى النساء الأصحاء. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن الوقاية من معظم حالات العقم الناتجة عن اضطرابات الإباضة عن طريق تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة، وفقاً للمعهد الوطني الأمريكي للصحة.
التوصيات
كما عرفنا من خلال الدراسات المختلفة، تلعب التغذية دوراً أساسياً في الخصوبة. على الرغم من أن النظام الغذائي المتوسطي هو أفضل دليل لنظام غذائي متوازن، إلا أننا سنلقي نظرة الآن على العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن نتناولها إذا كنا نخضع لعلاج الخصوبة، وهو موضوع هذا المقال.
يمكن للتوازن السليم بين المغذيات الكبيرة (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) أن يعزز نجاح الإنجاب. وتشمل هذه العناصر
-حمض الفوليك (فيتامين B9): يحسّن المستوى الكافي من حمض الفوليك من جودة البويضات ويقلل من خطر حدوث تشوهات في الكروموسومات. كما أنه يساعد على منع حدوث مضاعفات في الحمل، ويمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين وقد يساعد على الإباضة. يوصى به حتى قبل الحمل. يمكن العثور عليها في أطعمة مثل البروكلي والسبانخ والأفوكادو والهليون…
أوميغا 3: تحتوي الأحماض الدهنية أوميغا 3 على خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تنظيم الهرمونات التناسلية. فهي تُحسّن حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال، بينما تُحسّن استجابة المبيض لدى النساء. كما يمكن أن تساعد أيضاً على تحسين معايير السائل المنوي وتعزيز الإباضة. يوجد في أنسجة الأسماك الزيتية وبعض المأكولات البحرية والبندق واللوز والجوز.
-الزنك: يساعد هذا المعدن على خصوبة الذكور من خلال لعب دور رئيسي في إنتاج هرمون التستوستيرون وتكوين الحيوانات المنوية.
يوجد هذا المعدن في المصادر الطبيعية مثل المأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات واللحوم الحمراء.
-فيتامين د: أساسي في علاجات الإخصاب في المختبر (IVF)، فهو يؤثر على إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون. وقد ربطت العديد من الدراسات بين مستويات فيتامين (د) وتحسين القدرة الإنجابية لدى الرجال والنساء على حد سواء.
وتُعد أشعة الشمس والسلمون والبيض مصادر غنية بفيتامين د.
المحظورات
على الرغم من أننا ناقشنا العناصر الغذائية التي تعزز الصحة الإنجابية والخصوبة بشكل أكبر، إلا أن هناك أيضاً أطعمة يمكن أن تسبب خطراً على الخصوبة.
فوفقاً لدراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، ”يزيد الاستهلاك المتكرر للمعجنات الصناعية والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنعة من خطر الإصابة بالعقم بنسبة 38%“. يمكن أن يؤثر الكافيين (أكثر من فنجانين من القهوة يومياً) واستهلاك الكحول (أكثر من سبع وحدات في الأسبوع) بشكل كبير على خصوبة الرجال والنساء.
نمط الحياة الصحي: تأثيره على الخصوبة
للتغذية الصحية ونمط الحياة الصحي تأثير كبير على صحة الإنسان، بما في ذلك الخصوبة. تزيد التمارين البدنية المعتدلة المصحوبة بنوم متوازن من معدلات نجاح علاجات الخصوبة بشكل كبير. لذلك، إذا كنتِ تفكرين في تكوين أسرة (سواء كان ذلك من خلال المساعدة على الإنجاب أم لا)، فمن الضروري أخذ هذين العاملين في الاعتبار.
التمارين البدنية: الفوائد والتوصيات
للتمرينات البدنية فوائد متعددة للصحة بشكل عام، وللخصوبة بشكل خاص، على الرغم من أن كل ذلك يعتمد على شدتها ومدتها.
يساعد النشاط البدني المعتدل في الحفاظ على مستويات كافية من هرمون الاستروجين والبروجسترون والأنسولين. وهذا مهم بشكل خاص للنساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).
بالإضافة إلى ذلك، تعمل ممارسة الرياضة على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على انغراس الأجنة (لدى النساء) وإنتاج هرمون التستوستيرون (لدى الرجال).
وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى التحكم في وزن الجسم. إن الممارسة المعتدلة للتمرينات البدنية تقلل من مؤشر كتلة الجسم (BMI)، مما يحسن الخصوبة ومعدل نجاح علاجات المساعدة على الإنجاب. ولهذا السبب فإن السمنة أو زيادة الوزن، وكذلك انخفاض مؤشر كتلة الجسم عن الحد الأدنى للوزن الصحي، هي عوامل سلبية للخصوبة ويمكن تحسينها بفضل الرياضة.
كما هو الحال مع كل شيء في الحياة، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدي دائمًا إلى مشاكل. وينطبق الأمر نفسه على العلاقة بين التمارين البدنية والخصوبة. فالإفراط في ممارسة التمارين الرياضية (سواء كانت التمارين عالية الكثافة لفترات طويلة أو أطول من المعتاد) مرادف للمخاطر على الصحة الإنجابية بسبب:
انخفاض هرمون الاستروجين والبروجسترون، مما يسبب دورات إباضية.
تغيرات في المرحلة الأصفرية، مما يجعل عملية الانغراس صعبة.
عند الرجال، يقلل من هرمون التستوستيرون ويؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية.
أهمية النوم في الصحة الإنجابية
على الرغم من أننا لم نذكر ذلك من قبل، إلا أن النوم له علاقة كبيرة بالخصوبة وتنظيم الهرمونات.
إن تحسين النوم إلى 7-9 ساعات يوميًا وتجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم أو اتباع جدول نوم روتيني، بالإضافة إلى تجنب الكافيين والكحول قبل النوم هي أمور أساسية للعناية بالصحة الإنجابية بشكل أفضل. في الواقع، أظهرت إحدى الدراسات أن ”النساء اللاتي ينمن أقل من 7 ساعات في الليلة الواحدة كان معدل زرع الأجنة لديهن أقل بنسبة 15% في علاجات التلقيح الصناعي“.
بعد هذا العرض لفوائد وأضرار التغذية ونمط الحياة أثناء علاجات الخصوبة، ننصحك باتباع هذا الدليل لتحسين وزيادة معدل نجاحك. إذا كنتِ ترغبين في تحسين خصوبتك باتباع نهج شامل، فنحن في عيادة Ovoclinic نقدم لكِ نصائح شخصية – اتصلي بنا!
المراجع
-معاهد الصحة، مكتب المكملات الغذائية (بدون تاريخ). أحماض أوميغا 3 الدهنية. المعاهد الوطنية للصحة. تم الاسترجاع في 26 فبراير 2025، من https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-DatosEnEspanol/.
-منظمة الصحة العالمية. (الثانية). النظام الغذائي الصحي. منظمة الصحة العالمية. تم الاسترجاع 26 فبراير 2025، من https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
-التغذية والخصوبة: بعض النتائج الأيقونية12 كوريا، هـ وآخرون المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، المجلد 31، العدد 8، 1431 – 1436
-Mateos-Lardiés AM, López-García P, Morillo D, Olaya B, Tobiasz-Adamczyk B, Koskinen S, Leonardi M, Haro JM, Chatterji S, Ayuso-Mateos JL, Cabello M, Miret M. العلاقة بين أنماط الحياة الصحية والرفاهية الذاتية: دراسة رصدية أوروبية. Rev Esp Public Health. 2022; 96; 96: أكتوبر 19 e20221000078. sanidad.gob.es/resp
-Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. النظام الغذائي ونمط الحياة في الوقاية من اضطراب التبويض العقم. Obstet Gynecol. 2007 نوفمبر؛ 110(5):1050-8. doi: 10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1. PMID: 17978119.
