L’alimentazione e lo stile di vita determinano la salute di una persona in tutti i settori. Secondo quanto riportato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), “una dieta sana aiuta a proteggere dalla malnutrizione in tutte le sue forme, nonché dalle malattie non trasmissibili come il diabete, le malattie cardiache, l’ictus e il cancro”. Un’alimentazione sana ed equilibrata, accompagnata da uno stile di vita sano, contribuisce ad aumentare la qualità e la morfologia degli ovuli e degli spermatozoi, oltre ad altre funzioni.
Tuttavia, al giorno d’oggi, l’eccessiva quantità di alimenti trasformati – o ultra-lavorati – che consumiamo ogni settimana mette notevolmente a rischio il raggiungimento di una dieta ottimale e sana a beneficio della fertilità. Lo stesso vale per le cattive abitudini di vita come il fumo – è vero che ogni generazione fuma meno di quella precedente – o il consumo di alcol, che hanno un impatto diretto sulla fertilità maschile e femminile.
Queste due variabili, alimentazione e stile di vita, sono fondamentali da affrontare e curare quando si intraprende un trattamento di fertilità. Uno studio pubblicato sulla European Society of Human Reproduction and Embryology (2018) ha dimostrato che “le donne che seguivano una dieta mediterranea prima di sottoporsi alla FIV avevano un tasso di successo di impianto embrionale del 66% superiore e un tasso di gravidanza più alto rispetto a quelle che seguivano una dieta occidentale ricca di alimenti ultraprocessati”.
Seguire una dieta mediterranea può influenzare favorevolmente la fertilità nelle donne sane. Inoltre, secondo il National Institute of Health statunitense, la maggior parte dei casi di infertilità dovuti a disturbi dell’ovulazione può essere prevenuta modificando la dieta e lo stile di vita.
Raccomandazioni
Come ci hanno insegnato diversi studi, l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella fertilità. Sebbene la dieta mediterranea sia la migliore guida per un’alimentazione equilibrata, ora esamineremo i nutrienti essenziali che dovremmo assumere se ci stiamo sottoponendo a un trattamento di fertilità, che è l’oggetto di questo articolo.
Un corretto equilibrio tra macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) e micronutrienti (vitamine e minerali) può favorire il successo riproduttivo. In evidenza:
-Acido folico (vitamina B9): Un’adeguata quantità di acido folico migliora la qualità degli ovociti e riduce il rischio di anomalie cromosomiche. Aiuta inoltre a prevenire le complicazioni della gravidanza, previene i difetti del tubo neurale nel feto e può favorire l’ovulazione. È raccomandato anche prima del concepimento. Si trova in alimenti come broccoli, spinaci, avocado, asparagi…
-Omega 3: gli acidi grassi Omega 3 hanno proprietà antinfiammatorie che aiutano a regolare gli ormoni riproduttivi. Nell’uomo migliorano la motilità degli spermatozoi, mentre nella donna favoriscono una migliore risposta ovarica. Possono inoltre contribuire a migliorare i parametri seminali e a promuovere l’ovulazione. Si trova nei tessuti dei pesci grassi, in alcuni crostacei, nelle nocciole, nelle mandorle e nelle noci.
-Zinco: questo minerale contribuisce alla fertilità maschile svolgendo un ruolo chiave nella produzione di testosterone e nella formazione degli spermatozoi.
Questo minerale si trova in fonti naturali come frutti di mare, noci, legumi e carne rossa.
-Vitamina D: fondamentale nei trattamenti di fecondazione in vitro (FIV), influisce sulla produzione di estrogeni e progesterone. Numerosi studi hanno messo in relazione i livelli di vitamina D con una migliore capacità riproduttiva sia negli uomini che nelle donne.
La luce del sole, il salmone e le uova sono fonti ricche di vitamina D.
Divieti
Se da un lato abbiamo parlato dei nutrienti che favoriscono maggiormente la salute riproduttiva e la fertilità, dall’altro ci sono anche alimenti che possono mettere a rischio la fertilità.
Secondo uno studio dell’American Journal of Clinical Nutrition, “il consumo frequente di dolci industriali, cibi fritti e snack elaborati aumenta il rischio di infertilità del 38%”. La caffeina (più di due tazze di caffè al giorno) e il consumo di alcol (più di sette unità alla settimana) possono influire significativamente sulla fertilità maschile e femminile.
Stile di vita sano: impatto sulla fertilità
Un’alimentazione e uno stile di vita sani hanno un impatto significativo sulla salute umana, compresa la fertilità. Un moderato esercizio fisico accompagnato da un sonno equilibrato aumenta esponenzialmente le percentuali di successo nei trattamenti di fertilità. Pertanto, se state pensando di creare una famiglia (attraverso la fecondazione assistita o meno), è essenziale tenere in considerazione questi due fattori.
Esercizio fisico: benefici e raccomandazioni
L’esercizio fisico ha molteplici benefici per la salute in generale e per la fertilità in particolare, anche se tutto dipende dalla sua intensità e durata.
Un’attività fisica moderata aiuta a mantenere livelli adeguati di estrogeni, progesterone e insulina. Ciò è particolarmente importante per le donne affette da sindrome dell’ovaio policistico (PCOS).
Inoltre, la pratica sportiva migliora la circolazione sanguigna, favorendo l’impianto embrionale (nelle donne) e la produzione di testosterone (negli uomini).
Una menzione particolare merita il controllo del peso corporeo. La pratica moderata dell’esercizio fisico riduce l’indice di massa corporea (IMC), migliorando la fertilità e il tasso di successo nei trattamenti di riproduzione assistita. Per questo motivo l’obesità o il sovrappeso, così come l’essere al di sotto degli indici minimi di peso sano, sono fattori negativi per la fertilità e possono essere migliorati grazie allo sport.
Come in tutte le cose della vita, il troppo porta sempre a dei problemi. Lo stesso vale per il rapporto tra esercizio fisico e fertilità. L’esercizio fisico eccessivo (prolungato ad alta intensità o con sessioni di allenamento più lunghe del normale) è sinonimo di rischio per la salute riproduttiva a causa di:
- Riduzione degli estrogeni e del progesterone, con conseguenti cicli anovulatori.
- Alterazioni della fase luteale, che rendono difficile l’impianto.
- Negli uomini, diminuisce il testosterone e influisce sulla produzione di sperma.
IMPORTANZA DEL SONNO NELLA SALUTE RIPRODUTTIVA
Sebbene non ne abbiamo parlato prima, anche il sonno ha molto a che fare con la fertilità e la regolazione ormonale.
Ottimizzare il sonno a 7-9 ore al giorno, evitare l’uso del cellulare prima di dormire o una routine del sonno, così come evitare la caffeina e l’alcol prima di andare a letto, sono fondamentali per prendersi cura della salute riproduttiva. Infatti, uno studio ha dimostrato che “le donne che dormivano meno di 7 ore a notte avevano un tasso di impianto embrionale inferiore del 15% nei trattamenti di FIV”.
Dopo questa esposizione dei benefici e dei pregiudizi dell’alimentazione e dello stile di vita durante i trattamenti di fertilità, vi consigliamo di seguire questa guida per migliorare e aumentare il vostro tasso di successo. Se volete migliorare la vostra fertilità con un approccio olistico, in Ovoclinic vi offriamo una consulenza personalizzata: contattateci!
Bibliografia
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