مقابلة مع ناتاليا نوغال حول الصحة النفسية والخصوبة: “لا تحكمي على نفسك ولا تلوميها لعدم القدرة على الإنجاب”

1. أشعر أنني فشلت كامرأة، كيف يمكنني تهدئة هذا القلق؟

من الطبيعي أن تفكري أو تشعري بأن “لقد فشلت كامرأة” إذا لم تتمكني من أن تصبحي أمًا. هذا يوقظ القلق والشعور بالذنب والحزن. العديد من النساء يعانين من هذا ويشاركنه معي في الاستشارة. ومع ذلك، لا تُقاس قدرتك على أن تكوني امرأة بقدرتك على الحمل، بل بقصتك وقوتك وقدرتك على الشعور والحب.

2. هل من الخطأ أن يؤلمني رؤية حمل أو أطفال الآخرين؟

لا تحكمي على نفسك لشعورك بالسوء أو لأن رؤية حمل أو أطفال الآخرين تؤلمك. من الطبيعي أن تشعري بذلك عند رؤية نساء يحققن ما تتمنينه.

3. لماذا أشعر بالوحدة رغم أن لدي شريكًا أو عائلة تدعمني؟

تخبرني العديد من النساء: “أشعر بالوحدة، رغم أن شريكي وعائلتي يدعمونني.” ينشأ شعورك بالوحدة لأن محيطك، رغم دعمه لك، لا ينجح دائمًا في فهم مشاعرك أو مواكبتها بشكل صحيح.

4. كيف أشرح لمحيطي أن تعليقاته تؤذيني؟

من الطبيعي أن ترغبي في وضع حدود. هذا لا يعني رفض عائلتك أو أصدقائك، بل يعني العناية بنفسك.

5. كيف يمكنني التعامل مع القلق خلال فترة انتظار البيتا؟

فترة انتظار البيتا هي واحدة من أكثر اللحظات حدة في العقم، وغالبًا ما يفيض القلق. يظهر القلق لأنك ترغبين في التحكم في شيء خارج عن سيطرتك: هذا طبيعي ولا يعني أنك تفشلين. أوصي في هذا الوقت بممارسة التنفس الواعي، وتجنب البحث في Google، وكتابة الأفكار التي ترافقك.

6. هل من الطبيعي أن أشعر أن حياتي تدور فقط حول العلاجات؟

من الطبيعي تمامًا أن تشعري أن حياتك تدور فقط حول علاجات الإنجاب المساعدة، لأنها على الأرجح أصبحت مركز حياتك: الحاجة إلى أن تصبحي أمًا.

7. كيف يمكنني الحفاظ على علاقتي مع شريكي أثناء هذه العملية؟

يمكنك الحفاظ على علاقتك من خلال قضاء وقت ممتع معًا، ومحاولة ألا تدور المحادثات دائمًا حول إمكانية أن تصبحوا والدين، والاستماع إلى مشاعر شريكك وتقديرها دون حكم.

8. كيف أتجنب أن تسيطر عليّ الأفكار السلبية كل يوم؟

رغبتك في تجنب سيطرة الأفكار السلبية على يومك أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك، من الأفضل قبولها لما هي عليه: آلية دفاعية لعقلك. أوصي بأن تتعرفي على تلك الفكرة وتسميها + تحددي الوقت الذي تسمحين له بالبقاء في عقلك + توجيه انتباهك إلى التنفس.

9. أجد صعوبة في النوم بسبب هذا، كيف أنام؟

من الطبيعي أن تواجه صعوبة في النوم إذا كنتِ تعانين من العقم. عقلك مليء بالخوف والتوقعات والأفكار التي لا تتوقف. كل ليلة، مارسي روتين نظافة النوم: قبل النوم، اكتبي في دفتر كل ما يقلقك، مارسي التنفس الواعي، وأخيرًا تخيلي مكانًا آمنًا ومريحًا واتركي المخاوف جانبًا.

10. ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين تقديري لذاتي في هذه الفترة؟

لتحسين تقديرك لذاتك، أوصي بفصل هويتك عن أمومتك. أنتِ أكثر من قدرتك على الحمل. مارسي روتين العناية بالنفس (طقوس جمال، نشاط بدني، راحة…)، غيّري حديثك الداخلي إلى حديث أكثر لطفًا مع نفسك واحتفلي بإنجازاتك الخاصة.

مزيد من المعلومات: https://aliceblue-cod-147901.hostingersite.com/natalia-nogal-y-ovoclinic/

يمكنك متابعة ناتاليا نوغال على حسابها على وسائل التواصل الاجتماعي (@natalianogalpsicologia)