هل تعلم أن نمط الحياة الذي نعيشه يؤثر بشكل كبير في علاجات الخصوبة؟ لذا، إذا كنا نرغب في تحقيق حلمنا بتكوين عائلة، فمن الممكن أن يحتم علينا أن نعيش حياة أكثر صحة، ونتبع نظام غذائي متوازن، ونحتفظ بوزن مناسب، وممارسة التمارين الرياضية، وتجنب التدخين و العادات السيئة. ولكن التوتر والقلق أيضاً لهما تأثيرهما على نتائج هذا النوع من العلاجات.
أي عملية خصوبة، سواء كانت اصطناعية أو التخصيب في المختبر (FIV)، يمكن أن تثير مستويات عالية من القلق والتوتر، بالإضافة إلى مشاعر الإحباط وفقدان السيطرة، مما قد يؤثر سلبًا على قدرتنا على الإنجاب.
على مدى حياتنا البالغة، نقرر تخطيط اللحظة الأمثل لنكون آباء من وجهة نظر مهنية واقتصادية وعاطفية، ونفترض أن الحمل سيأتي عندما نرغب و عند البحث عنه.
ومع ذلك، هناك أوقات تحدث فيها الأمور بشكل مختلف عما كان مخططًا له، وربما نحتاج إلى مساعدة لتحقيق رغبتنا في أن نصبح اباء. في هذه اللحظات تأتي اختبارات الخصوبة، والتشخيص، والعلاقات الجنسية المجدولة، والخوف من العملية، ومراقبة الدورة الشهرية، وغالبًا البحث عن التمويل لتغطية تكلفة العلاج، مما يمكن أن يسبب مستوى كبير من التوتر الذي لا يفيد على الإطلاق كل من الزوجين والعلاج.
تمارين للاسترخاء أثناء علاج الخصوبة
تقنيات الاسترخاء وتدريب الوعي الذهني يمكن أن تساعدنا على الشعور بالهدوء وابعاد القلق عن عقولنا. الهدف هو توجيه انتباهنا نحو اللحظة الحالية والاستمتاع بالحاضر، مما يمنع عقولنا من السفر باستمرار إلى المستقبل، والتخمين عن افتراضات لم تحدث بعد.
تطبيق هذه التغييرات واستخدامها قد يعطي دافع ووقت تدريب لنتعلم كيفية التحكم في التوتر بطريقة صحية، ولكنها خطوة كبيرة لزيادة فرص نجاح العلاج. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون هذه المهارات مفيدة في حياتنا بشكل عام.
أثناء علاجات التلقيح بالمساعدة، تظهر مشاعر سلبية تؤثر على المرضى على الصعيدين البدني والنفسي. ولكن بفضل تقنيات الاسترخاء ومراقبة السيطرة على العواطف، يمكننا تعلم كيفية مواجهة مراحل العلاج المختلفة من منظور أكثر إيجابية.
التنفس العميق
التنفس العميق هو تقنية فعّالة للغاية تساعد في تقليل القلق. لتنفيذها، ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:
- امتثل لوضع مريح، سواء جلست أو اضطجعت.
- ضع يدك على بطنك بالقرب من السرة.
- أغلق عينيك وفكر في الهواء الذي يدخل جسمك ومساره.
- تنفس عبر الأنف، واشعر بكيفية ملء الهواء لبطنك وظهرك وحجرتك التنفسية.
- أخرج الهواء ببطء عبر الفم، واشعر بكيفية تفريغ رئتيك تمامًا.
- كرّر هذا التمرين 10 مرات.
التنفس العميق يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والجسم، وتقليل القلق والضغط النفسي. إنها تقنية بسيطة يمكنك استخدامها في اللحظات التي تشعر فيها بالتوتر لاستعادة الهدوء.
التأمل
عقلنا دائماً ما يتذبذب بين الأفكار والمشاعر، وهذا يمكن أن يتفاقم خلال علاج الخصوبة. من خلال التدريب على الوعي الذهني (Mindfulness)، نستطيع تهدئته بشكل أفضل:
- قم بالاسترخاء كل يوم لمدة 15 دقيقة في وضع مريح في بيئة هادئة خالية من الضوضاء.
- يمكنك أن تُغلق عينيك أو تبقيهما مفتوحين.
- حافظ على استقامة العمود الفقري ودع الكتفين يستريحان.
- حاول أن تبقي عقلك فارغًا أو تفكر في أشياء تحبها كثيرًا لتجنب الانجراف نحو الأفكار السلبية.
- ركز انتباهك على رأتاك واشعر بكيفية تمددها بلطف عند الاستنشاق وانكماشها عند الزفير.
الطب الصيني البديل
قبل أكثر من ثلاثة عقود، اعترفت منظمة الصحة العالمية بفعالية الطب الصيني التقليدي في علاج مشاكل الخصوبة. في الواقع، يعتبر واحدا من أكثر العلاجات الطبيعية شهرة فيما يتعلق بقضايا العقم.
تقنيات مثل تدليك توينا (Tuina)، والعلاج بالإبر (الإبر الصينية)، والشيات سو، وعلاج الأعشاب (الفيتوثيرابي) حيث تسمح بتنظيم توازن الطاقة في الجسم بأكمله وزيادة تدفق الدم، مما يساعد في تحسين جودة البطانة الرحمية، والبويضات، والحيوانات المنوية.
