Quand on parle de fertilité, l’attention se porte généralement d’abord sur les femmes. Pourtant, la fertilité masculine est directement ou indirectement responsable de jusqu’à 50 % des cas de difficulté à concevoir. Malgré cela, de nombreux hommes ne pensent pas à prendre soin de leur santé reproductive… jusqu’à ce qu’un problème survienne.
Cet article n’a pas pour but de t’alarmer, mais de t’inviter à réfléchir avec bienveillance: ton corps, ta santé, ta possibilité de devenir père, si tel est ton souhait, méritent qu’on en prenne soin. Et bien souvent, prendre soin de sa fertilité commence par quelque chose d’aussi simple (et complexe à la fois) que le soin de soi.
Qu’entend-on par fertilité masculine?
La fertilité masculine fait référence à la capacité à produire des spermatozoïdes sains, mobiles, en quantité suffisante et avec un ADN intact, capables de féconder un ovule et de donner lieu à une grossesse viable.
Même si cela semble être un processus automatique, la production de sperme dépend en réalité de nombreux facteurs. Certains sont génétiques ou médicaux et échappent à notre contrôle. Mais beaucoup d’autres sont directement liés à nos habitudes quotidiennes.
Pourquoi parler du soin de soi chez les hommes?
Parce que le corps masculin s’exprime lui aussi. Souvent, on l’ignore jusqu’à l’apparition de signaux d’alerte: fatigue, insomnie, perte de libido, troubles hormonaux ou difficulté à concevoir.
Le soin de soi n’est pas une mode, ni un acte égoïste. C’est de la santé préventive. C’est une responsabilité émotionnelle. Et dans le cas de la fertilité, c’est un outil puissant pour améliorer tes chances si tu envisages de fonder une famille.
Principaux facteurs affectant la fertilité masculine (et que faire)
Alimentation: mange pour protéger ta fertilité
Un régime riche en fruits, légumes, légumineuses, fruits secs, huile d’olive, poissons gras et céréales complètes apporte des antioxydants, du zinc, du sélénium, et des vitamines E et C, qui aident à protéger les spermatozoïdes des dégâts oxydatifs.
Des études ont démontré qu’une alimentation de type méditerranéen améliore la qualité du sperme (Salas-Huetos et al., 2017). Évite l’excès de graisses saturées, de sucres raffinés et d’aliments ultra-transformés: ils nuisent non seulement à ta santé globale, mais aussi à ta fertilité.
Poids corporel: l’équilibre compte
Le surpoids comme l’extrême maigreur peuvent perturber les niveaux hormonaux et réduire la qualité du sperme. Maintenir un poids sain contribue à un environnement hormonal plus stable pour la spermatogenèse.
Exercice physique: bouger, c’est se soigner
Faire de l’exercice régulièrement améliore la circulation, réduit le stress, régule les hormones et favorise la production de testostérone. Mais, comme pour tout, l’excès peut avoir l’effet inverse.
Le surentraînement ou l’usage de stéroïdes anabolisants (fréquent dans les milieux de musculation) peuvent diminuer la production naturelle de sperme (Vaamonde et al., 2009).
Repos et santé mentale: ce sont aussi des facteurs de fertilité
Mal dormir ou vivre sous un stress chronique affecte directement tes niveaux de testostérone. Le stress augmente aussi le cortisol, une hormone qui peut inhiber d’autres fonctions reproductives.
Pratiquer des techniques de relaxation, méditer, déconnecter des écrans le soir ou demander une aide psychologique si nécessaire, fait aussi partie du soin de soi fertile.
Évite le tabac, l’alcool et les drogues
- Tabac: diminue le nombre et la mobilité des spermatozoïdes, et augmente les dommages à leur ADN.
- Alcool: en excès, réduit la production de testostérone et perturbe la spermatogenèse.
- Drogues récréatives: comme le cannabis ou la cocaïne, altèrent la qualité du sperme et la fonction sexuelle.
La bonne nouvelle, c’est qu’en arrêtant ces habitudes, ton corps peut se régénérer. La production de spermatozoïdes se renouvelle environ tous les 72 jours.
Chaleur testiculaire: un détail important
Les testicules ont besoin d’une température légèrement inférieure à celle du corps pour bien fonctionner. L’usage fréquent de saunas, bains chauds, sous-vêtements très serrés ou le fait de garder l’ordinateur portable sur les genoux longtemps peut nuire à la production spermatique. Pas besoin de devenir obsédé, mais il est bon d’y prêter attention.
Polluants environnementaux et substances toxiques
De nombreux hommes travaillent ou vivent exposés à des produits chimiques, métaux lourds ou perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques, pesticides ou cosmétiques.
Même si on ne peut pas toujours les éviter, on peut réduire l’exposition : choisis des produits sans BPA, utilise une protection si tu manipules des substances chimiques et aère bien ta maison et ton lieu de travail.
L’âge influence-t-il la fertilité masculine?
Oui, même si l’on croit souvent le contraire. Avec l’âge, la qualité du sperme diminue. Après 40 ans, le taux de fragmentation de l’ADN spermatique augmente, ce qui peut affecter la fécondation, le développement embryonnaire et la santé du futur bébé (Johnson et al., 2015).
Devenir père à 40 ou 50 ans est possible, mais il est conseillé d’être suivi médicalement et d’avoir une hygiène de vie saine.
Quand consulter?
Si tu essaies de concevoir depuis plus de 12 mois (ou 6 mois si ta partenaire a plus de 35 ans), il est recommandé que les deux partenaires fassent des examens de fertilité. Dans le cas de l’homme, la première étape est un spermogramme, qui analyse le nombre, la forme et la mobilité des spermatozoïdes.
On peut également prescrire un test de fragmentation de l’ADN spermatique ou une étude hormonale s’il existe des soupçons de troubles de la production.
La fertilité n’est pas synonyme de virilité
L’un des plus grands mythes est de penser que souffrir de troubles de fertilité revient à être “moins homme”. Rien n’est plus faux. La fertilité est une fonction biologique, ce n’est ni une mesure de virilité ni de désir sexuel.
Parler de fertilité masculine, c’est parler de santé, d’avenir, de relations. Et demander de l’aide médicale ou psychologique n’est pas une faiblesse, c’est un acte de courage.
En résumé: prends soin de ton corps, prends soin de ta fertilité
La fertilité masculine n’est pas un mystère impénétrable. Dans de nombreux cas, l’améliorer dépend de décisions quotidiennes: ce que tu manges, combien tu dors, comment tu gères ton stress, si tu fais du sport ou si tu fumes.
Pas besoin d’être parfait. La première étape est d’être informé. La deuxième, faire de petits changements durables. Et la troisième, consulter si tu ressens que quelque chose ne va pas.
La fertilité n’est pas quelque chose que l’on “a ou non”. Elle se cultive. Elle se soigne aussi.
