Scroll Top

مقابلة مع Miss BALANCE حول التغذية والخصوبة

Entrevista a Miss Balance

سنة جديدة، تحديات جديدة. عادة ما يكون منتشرًا بداية العام بقائمة من الأهداف أو الأحلام التي يجب تحقيقها. في Ovoclinic، ندرك أن ممارسة الرياضة والتغذية تكون حاضرة في قوائم الأهداف لدى مرضانا. لذلك قررنا أن نبدأ هذا الشهر الأول من العام بالدردشة مع إحدى متخصصاتنا في التغذية السريرية والهضمية وصحة الهرمونات للمرأة. نتحدث عن لارا، المعروفة على وسائل التواصل الاجتماعي باسم @missbalance.

أم وخبيرة في التغذية السريرية والهضمية، ولكن قبل كل شيء في صحة الهرمونات والخصوبة. ما الذي دفعك إلى تخصصك في التغذية والخصوبة؟

بعد أكثر من 10 سنوات مركزة على فقدان الوزن والتغذية الرياضية، انتهيت بالتخصص في الصحة الهضمية من الضرورة، حيث كانت الاستشارة تمتلئ بشكل متزايد بمشاكل يمكن تحسينها بدءًا من هناك. شخصيًا، منذ سنوات العشرين كنت أعاني من تغيرات هرمونية، وهذا كان واضحًا أيضًا في مشاكل الهضم، لذا كل ما نصحت به لمرضاي كان قد تم اختباره مسبقًا من قبلي في حياتي اليومية.

بعد مرور فترة من الزمن، قررت أن أصبح أمًا، وكان ذلك عندما أدركت أن الأمر ليس بهذه السهولة وأنه يجب على أولاً تحسين هرموناتي، وصحتي الهضمية، ونمط حياتي، وتكميمي. بعد اتباع خطتي، تحققت من ذلك في غضون بضعة أشهر، بل وأتذكر كيف تفاجأت أخصائية النساء بجودة تحاليلي في أول فحص لي. كانت الحمل والولادة رائعتين، وكل هذه العملية ألهمتني لدرجة أنني أردت التركيز أكثر على الصحة الهرمونية للنساء واستشارة الرضاعة الطبيعية لتمكيني من مساعدة جميع النساء وشركائهن في هذه المرحلة المهمة التي غالبًا ما نشعر فيها بالضياع.

ما هي الأمراض الأكثر شيوعًا التي تجدها مرتبطة بالصحة الهرمونية؟

هناك العديد من النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض (PCOS) والتنظير، وأيضًا اضطرابات في الغدد الدرقية، والبرولاكتين… واحدة من الأهداف الرئيسية غالبًا هي تحسين مقاومة الأنسولين، وملء النظام الغذائي بالمضادات الأكسدة والمركبات النباتية (بيتا كاروتين، البوليفينولات، الإيسوثيوسيانات…) وتقليل الالتهاب. سيساعد النهج الجيد في تحسين التكوين الجسدي والميكروبيوتا، وبالتالي صحة الهرمونات.

في Ovoclinic، ندرك أن اتباع نمط حياة صحي (الراحة، وممارسة الرياضة، والتغذية…) أمر أساسي لتحقيق حمل صحي. ما النصيحة التي تقدمها لامرأة أو زوج يخضع لعلاج المساعدة في الإنجاب؟

بالنسبة لي، هناك 3 ركائز أساسية؛ ضمان توفير كمية جيدة من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، ممارسة النشاط البدني يوميًا، مزج التمارين الهوائية وتلك التي تعزز القوة، وأخيرًا، ولكن ليس أقل أهمية، تحسين إدارة التوتر، حيث أنه أمر أساسي لصحتنا العاطفية والهرمونية.

فيما يتعلق بالألياف، سنعطي الأولوية للحبوب الكاملة، والشوفان، والسفرجل، والفواكه، والخضروات، والبقوليات، والبذور، وأيضًا النشويات المقاومة. سيساعد كل هذا في تنظيم السكر في الدم وتحفيز إفراز الهرمونات التي تنظم الشهية، وكذلك تنظيم ملف الدهون في الدم والعناية بالميكروبيوتا.

ممارسة الرياضة البدنية ضرورية لإنشاء ميتوكوندريا جديدة، والتي هي مصانع الطاقة لدينا، والتمارين القلبية ستحسن الدورة الدموية، ووصول المواد الغذائية إلى الخلايا، وكذلك تعزيز تنظيف الفضلات من الجسم.

فيما يتعلق بإدارة التوتر، فإنه لا غنى عنه في ظل المجتمع الذي نعيش فيه. يجب على كل شخص العثور على التقنية التي تناسبه بشكل أفضل، ولكن السعي للابتعاد عن المحفزات الخارجية لبضع دقائق كل يوم، حتى لو كانت 10 دقائق في وضع الطيران، ستقلل من التشوهات في هرمون التوتر وكل شيء سيعمل بشكل أفضل.

واحدة من الطرق التي تتبعها في برنامجك الغذائي هي العمل بشكل مشترك على الصحة الأمعاء والعاطفية. ما العلاقة بينهما؟

أجرئ على القول إن هناك علاقة كبيرة. الجهاز العصبي المركزي وجهاز الأمعاء (المتعلق بالأمعاء) متصلان ببعضهما البعض، حيث يكون التواصل بينهما أمرًا أساسيًا وتكون الميكروبيوتا أمرًا أساسيًا في هذا الحوار.

على سبيل المثال فقط، إحدى المواد التي تؤثر بشكل كبير على المزاج هي التربتوفان، الذي يجب أن نوفره من خلال النظام الغذائي لأنه حمض أميني أساسي، أي أن الجسم لا يستطيع إنتاجه.

التربتوفان في الأمعاء يتحول إلى السيروتونين، هرمون السعادة. 90% من هذا يتم تخميره في المعدة ونقصه سيؤثر على مشاعرنا، والاكتئاب والعديد من الاضطرابات النفسية. تكون توازن الميكروبيوتا أمرًا أساسيًا لحدوث تحويل التربتوفان إلى السيروتونين. ولكن إذا لم تكن الميكروبيوتا في حالة جيدة، سيتحول التربتوفان إلى مواد أخرى ستؤدي إلى التهاب وتأثيرات عكسية، مثل القلق. هناك العديد من المواد الأخرى المعنية، ولكن من الواضح أن الغذاء أمر أساسي لتحسين ميكروبيتا وبالتالي مشاعرنا وصحتنا الهرمونية.

في الزوجين الذين يرغبون في الإنجاب، يلعب الرجل دورًا هامًا للغاية. هل لاحظت وجود مزيد من الحضور الذكوري في جلسات أو برامج التغذية؟

لحسن الحظ، يزداد عدد الأزواج الذين يأتون معًا لتحسين تغذيتهم. سيقدم الرجل 50% من المواد الوراثية، ويعلم أن نمط حياته وتغذيته سيحدد جودة الحيوانات المنوية. ومع ذلك، هناك الكثير من النساء اللاتي أرى أن لديهن شعورًا بالإحباط والعجز لأنهن يرون أنهن فقط يبذلن جهدًا كبيرًا ويحاولن إجراء جميع التغييرات في تغذيتهن ونمط حياتهن. أشجع دائمًا على أن تكون على الأقل إحدى جلسات التغذية مشتركة.

بمجرد أن تحققت المريضة الحمل، هل هناك أي خطة غذائية أكثر تحديدًا تشمل التسعة أشهر من الحمل والرضاعة؟

نعم، دائماً أشرح لمرضاي أننا سنبذل قصارى جهدنا لتقديم فندق بخمس نجوم للطفل خلال فترة تسعة أشهر من الحمل. نحن نعلم أن الأطفال يأتون في الفعل في اتصال داخل الرحم بالبكتيريا التي ستكون جزءًا من ميكروبيتا مستقبلهم. أتحدث كثيرًا عن أول 1000 يوم في الحياة، والتي تكون حاسمة للصحة المستقبلية لطفلنا. تبدأ هذه الفترة منذ الحمل وحتى سن 2 سنة. لذلك تكون التغذية خلال هذه المرحلة أمرًا أساسيًا، حيث ستحدد ميكروبيتا، وبالتالي صحتهم خلال الطفولة وعلى مدى حياتهم. الكثير من الأزواج يستفيدون من تحسين عاداتهم خلال الحمل، وكذلك للتحضير لتكون أفضل أمثلة لأطفالهم عندما يبدأون في التغذية التكميلية في سن 6 أشهر.

في الختام، أود أن أشجع الآباء والأمهات المستقبلين على تحمل أقصى قدر ممكن من المسؤولية والبحث عن معلومات حول الرضاعة الطبيعية وكيفية تغذية أطفالهم، لأنه للأسف لا تزال هناك الكثير من الإشاعات حول هذا الموضوع.

مقالات ذات صلة