ربما سمعت عن حمض الفوليك من قبل. والحقيقة هي أنه من الشائع جدًا أن تفتقر بعض النساء إلى هذا الفيتامين المهم. يعد حمض الفوليك حليفًا مثاليًا لأي عملية خصوبة، على الرغم من أنه يتمتع بالعديد من الخصائص قبل وأثناء وبعد الحمل.
ومن المعروف أيضا باسم فيتامين B9 أو حمض الفوليك. وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء (يذوب في الماء) ويرتبط نقصه بظهور فقر الدم الضخم الأرومات.
الكحول والباربيتورات (مثل مزيلات القلق) ومضادات الحموضة هي بعض العناصر التي تزيد من سوء امتصاص حمض الفوليك. من ناحية أخرى، يساعد فيتامين C، الذي يسمى أيضًا حمض الأسكوربيك، حمض الفوليك على أداء وظيفته بشكل صحيح.
خصائص حمض الفوليك أو فيتامين ب9
لقد جمعنا بعض خصائص هذا الفيتامين المهم جدًا للجسم.
إذا لم تكوني حاملاً بعد، فقد تكونين مهتمة بمعرفة أن حمض الفوليك:
- يساعد على تصحيح الإباضة
- يساعد على توازن مستويات الحديد (فقر الدم)
- يعزز نشاط الكبد وينظم مستويات الهيستامين في الجسم
- يدخل في تطور الجهاز العصبي
- يمنع الشيب المبكر للشعر
- يساعد في الحفاظ على الميكروبات المعوية المستقرة
- يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء
- يشارك في نقل جزيئات الكربون الضرورية لتركيب جميع أنواع المركبات
إذا كنت حاملاً، فهو مفيد جدًا أيضًا لأنه:
- يمنع عيوب الأنبوب العصبي للجنين أو السلسلة المشقوقة
- يقلل من خطر الولادة المبكرة
- تجنب انخفاض وزن الطفل عند الولادة
5 أطعمة تحتوي على حمض الفوليك يجب تضمينها في نظامك الغذائي
نجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة مثل: الخضار الورقية الخضراء، والأفوكادو، والبرتقال، والجوز، واللوز. ويوجد أيضًا في الحبوب والبقوليات وخميرة البيرة والفطر والتمر وجوز الهند والتوت الأسود. أدناه، قمنا باختيار الأطعمة الخمسة التي تحتوي على أعلى نسبة من حمض الفوليك لتضمينها في روتينك:
1. الصويا
إذا كنت تفتقر إلى حمض الفوليك، فإن الصويا خيار جيد. يمكنك تناوله مع الزبادي أو الحليب أو في السلطات. يحتوي 100 جرام من فول الصويا على ما بين 300 إلى 450 ميكروجرام من حمض الفوليك.
2. بذور زهرة عباد الشمس
إذا كنت تحب المكسرات، فإن بذور عباد الشمس تحتوي على 280 ميكروجرام من حمض الفوليك لكل 100 جرام.
3. البقوليات
إذا كنت من محبي الحساء، بما في ذلك الحمص أو العدس أو الفول مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع فلن يكلفك ذلك شيئا. تحتوي هذه البقوليات على نسبة عالية من حمض الفوليك.
4. اللحوم (الكبد)
تعتبر لحم الكبد من الأطعمة التي تحتوي على أكثر المكونات الغذائية وأكثرها حمض الفوليك. وهو مصدر كبير للبروتين ويساعد أثناء الحمل على التطور الصحيح للجنين.
5. الشارد والسبانخ
وتحتوي الخضار الورقية الخضراء بشكل عام على قيم عالية من هذا الفيتامين. على الرغم من أن السلق والسبانخ هما من يحتويان على أعلى نسبة من حمض الفوليك لكل 100 جرام. كما يوفر الهليون والملفوف هذا الفيتامين للجسم.
إذا كنت تخضع لعملية المساعدة على الإنجاب، فإننا نشاركك جدولًا أكثر اكتمالاً يضم جميع الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك حتى تضعه في الاعتبار أثناء العلاج.
هل تريد أن تأتي وتلتقي بنا؟ الاستشارة الأولى مجانية! 😊
