Saviez-vous qu’une alimentation saine est essentielle pour préserver la fertilité et augmenter les chances de grossesse ? Le problème est qu’un pourcentage important de femmes qui souhaitent devenir mères n’ont pas une alimentation saine et ne prennent pas soin de leur poids. Et bien souvent, ils ignorent même qu’il existe certains aliments qui peuvent contribuer à améliorer leur fertilité ou lui nuire.
Le surpoids ou l’insuffisance pondérale augmente le risque d’infertilité et réduit les chances de grossesse. Cela signifie qu’un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5 ou supérieur à 25 peut influencer le moment où il s’agit de tomber enceinte. Mais il faut aussi que l’alimentation soit équilibrée et accompagnée d’exercices physiques pour contribuer à compenser l’énergie consommée.
LE SURPOIDS RÉDUIT LA FERTILITÉ
Le poids corporel peut entraîner certaines complications lorsque vient le temps de rechercher une grossesse. Un changement radical de poids, que ce soit par gain ou perte, peut être un facteur d’infertilité. Pour cette raison, il est essentiel d’en tenir compte lorsqu’on tente de fonder une famille.
Pour vous donner une idée, l’obésité réduit les chances de grossesse jusqu’à 50 % à travers des traitements de reproduction assistée. De plus, les risques de fausse couche sont plus grands.
Mais cela a aussi des conséquences sur la fertilité de l’homme, pouvant provoquer des troubles de l’érection et une réduction de la fréquence des rapports sexuels. On estime que 10 kg de surpoids chez un homme augmentent les problèmes d’infertilité de 10 %. De plus, la graisse corporelle exerce un effet sur la production de l’hormone libératrice de la gonadotrophine, essentielle à la production de spermatozoïdes masculins.
QUEL EST LE MEILLEUR RÉGIME POUR AUGMENTER LA FERTILITÉ ?
Il n’existe pas de formule magique ni de régime miracle, mais le secret est d’y ajouter de petits efforts. Il n’existe pas de régime unique et parfait pour résoudre les problèmes d’infertilité. La meilleure chose à faire est d’avoir une bonne alimentation et d’être actif.
Cependant, le terme régime ne doit pas être compris comme une perte de poids, mais comme la satisfaction de nos besoins nutritionnels. Chaque femme a besoin de minéraux, macronutriments et vitamines spécifiques.
Dans certains cas pathologiques, l’alimentation constitue un pilier fondamental. Par exemple, chez les femmes atteintes du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), qui souffrent souvent de résistance à l’insuline, ou chez les femmes souffrant d’aménorrhée due à un faible poids corporel.
L’infertilité est liée à la quantité et à la qualité des spermatozoïdes. Dans ces cas-là, une alimentation riche en fruits et légumes peut contribuer à réduire le stress oxydatif et les radicaux libres.
VITAMINE D: CLÉ DE LA FERTILITÉ
L’acide folique et d’autres micronutriments comme le calcium, le fer et le zinc sont essentiels avant, pendant et après la grossesse. Ces micronutriments ou vitamines ont un effet direct sur le bon développement du fœtus.
Mais en plus, la vitamine D est essentielle à la fertilité masculine et féminine. C’est un macronutriment qui améliore considérablement le taux de grossesses naturelles et influence également les patientes suivant des traitements de procréation assistée. Surtout chez les femmes atteintes du SOPK, car il aide à réguler l’hormone Anti-Müllérienne.
La majeure partie de la vitamine D est obtenue par l’exposition au soleil. Cependant, dans le cas des hommes, il faut tenir compte du fait qu’une température corporelle excessive peut avoir un effet négatif sur les spermatozoïdes.
L’IMPORTANCE DU REPOS ET DU SPORT
Se reposer suffisamment et éviter les stimulants tels que les boissons gazeuses ou les boissons contenant de la caféine favorisent la production et l’activation de la mélatonine. Connue sous le nom de « l’hormone du sommeil », c’est un antioxydant de grande importance au niveau folliculaire, dont la concentration est liée à la qualité des ovules. Cependant, il ne faut pas oublier qu’une supplémentation excessive peut être nocive.
D’autre part, il faut mentionner que l’exercice physique favorise la production de mitochondries, favorisant la mobilité des spermatozoïdes, qui contribuent à gérer correctement le stress. Le stress chronique génère une augmentation du cortisol, qui peut même inhiber l’ovulation. En ce sens, apprendre à gérer ses émotions et être conseillé par des membres de sa famille et des psychologues professionnels est le meilleur moyen d’ouvrir le chemin.
