Aliments pour améliorer la qualité du sperme

Dr.Sosa alimentación espermática

Le sperme joue un rôle fondamental dans tout processus de procréation assistée, il est donc très important que les hommes avant et pendant le traitement aient une alimentation équilibrée et une vie saine. Bien qu’il n’y ait pas de liste d’aliments « magiques », la liste suivante peut vous aider à obtenir une meilleure qualité de sperme de manière naturelle.

QUELS ALIMENTS PEUVENT AMÉLIORER LA SANTÉ DU SYSTÈME REPRODUCTEUR MASCULIN ?

Le stress oxydatif est l’un des facteurs qui affectent la qualité du sperme. À son tour, cela est associé à une alimentation pauvre en nutriments. En ce qui concerne les dommages cellulaires, il faut mettre en relief les antioxydants. Ceux-ci neutralisent les réactifs et réduisent les effets néfastes sur le sperme. Pour cette raison, la consommation d’antioxydants améliore la qualité du sperme.

Les principaux antioxydants associés à cette tâche sont la vitamine C, la vitamine E, le zinc et l’acide folique. En résumé, une alimentation qui en contient permettra d’obtenir cette amélioration.

  • FRUITS ROUGES :

Riche en vitamines. Fraises, myrtilles, fruits rouges… Sans oublier la grenade, qui contient un grand pouvoir antioxydant. Les agrumes tels que les mandarines et les oranges contiennent de la coenzyme Q10 et de la vitamine C.

  • HUILE D’OLIVE :

Ce type d’huile, présent dans le régime méditerranéen, est riche en vitamine E, acide gras insaturé, oméga 9, entre autres. Composants qui aident à former les membranes cellulaires du sperme.

  • POISSONS ET FRUITS DE MER :

Les poissons gras comme le saumon, le thon ou les anchois sont une excellente source d’oméga 3. De même, les fruits de mer comme les huîtres et les crustacés sont des aliments riches en zinc.

  • FRUITS SECS :

Ils font partie du groupe des aliments riches en antioxydants et, en plus, ils contiennent des acides gras essentiels qui contribuent au contrôle du stress oxydatif cellulaire, une cause directe qui affecte négativement le sperme.

  • LES ŒUFS :

Les produits laitiers et les œufs font partie des aliments vedettes pour améliorer la santé sexuelle et reproductive, riches en vitamines et en nutriments de base.

Une étude publiée dans l’ESHRE – European Society of Human Reproduction and Embryology a établi que les hommes qui suivaient le modèle méditerranéen, basé sur une forte consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses et d’huile d’olive, parvenaient à améliorer la qualité du sperme .

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Daniel Sosa
Directeur médical

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