La nutrition et le mode de vie déterminent la santé de chaque personne dans tous les domaines. Selon les rapports de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), «une alimentation saine aide à nous protéger de la malnutrition sous toutes ses formes, ainsi que des maladies non transmissibles telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer». Acteurs clés de la fertilité et de la santé reproductive, une alimentation saine et équilibrée, accompagnée d’un mode de vie sain, contribue à améliorer la qualité et la morphologie des ovules et des spermatozoïdes, entre autres fonctions.
Cependant, de nos jours, la consommation excessive d’aliments transformés – ou ultra-transformés – chaque semaine compromet sérieusement l’adoption d’une alimentation optimale et bénéfique pour la fertilité. Il en va de même pour les mauvaises habitudes de vie, comme la consommation de tabac – bien qu’il soit vrai que chaque génération fume moins que la précédente – ou la consommation d’alcool, qui influencent directement la fertilité masculine et féminine.
Ces deux variables, la nutrition et le mode de vie, sont essentielles à prendre en compte et à soigner lorsqu’une personne entreprend un traitement de fertilité. À tel point qu’une étude publiée par la Société Européenne de Reproduction Humaine et d’Embryologie (2018) a démontré que «les femmes ayant suivi un régime méditerranéen avant de subir une FIV avaient 66% de chances supplémentaires de succès lors de l’implantation de l’embryon et un taux de grossesse plus élevé par rapport à celles ayant un régime occidental riche en aliments ultra-transformés».
Suivre un régime méditerranéen peut donc influencer favorablement la fertilité des femmes en bonne santé. De plus, la majorité des cas d’infertilité dus à des troubles de l’ovulation peuvent être prévenus par des modifications de l’alimentation et du mode de vie, selon l’Institut National de la Santé des États-Unis.
RECOMMANDATIONS
Comme nous l’avons introduit à travers diverses études, la nutrition joue un rôle fondamental dans la fertilité. Bien que le régime méditerranéen soit le meilleur guide vers une alimentation équilibrée, nous verrons ci-dessous quels sont les nutriments essentiels à consommer lorsqu’on suit un traitement de fertilité, sujet principal de cet article.
Un équilibre adéquat entre macronutriments (protéines, lipides et glucides) et micronutriments (vitamines et minéraux) peut favoriser le succès reproductif. Parmi les plus importants, on trouve:
- Acide folique (Vitamine B9): Un taux adéquat d’acide folique améliore la qualité des ovocytes et réduit le risque d’anomalies chromosomiques. Il aide également à prévenir les complications pendant la grossesse, réduit le risque de malformations du tube neural du fœtus et peut favoriser l’ovulation. Il est recommandé même avant la conception. On le trouve dans des aliments comme le brocoli, les épinards, l’avocat et les asperges.
- Oméga 3: Les acides gras oméga 3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réguler les hormones reproductives. Chez les hommes, ils améliorent la mobilité des spermatozoïdes, tandis que chez les femmes, ils favorisent une meilleure réponse ovarienne. De plus, ils peuvent contribuer à améliorer les paramètres du sperme et favoriser l’ovulation. On les trouve dans les poissons gras, certains fruits de mer, les noisettes, les amandes et les noix.
- Zinc: Ce minéral est essentiel pour la fertilité masculine, car il joue un rôle clé dans la production de testostérone et la formation des spermatozoïdes.
On le retrouve naturellement dans les fruits de mer, les fruits secs, les légumineuses et la viande rouge.
- Vitamine D: Fondamentale dans les traitements de Fécondation In Vitro (FIV), elle joue un rôle dans la production d’œstrogènes et de progestérone. De nombreuses études établissent un lien entre des niveaux optimaux de vitamine D et l’amélioration des capacités reproductives tant chez les hommes que chez les femmes.
L’exposition au soleil, le saumon et les œufs sont de bonnes sources de vitamine D.
INTERDICTIONS
Si bien nous avons analysé les nutriments qui favorisent le plus l’amélioration de la santé reproductive et de la fertilité, il existe également des aliments qui peuvent présenter un risque pour la fertilité.
Selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, «la consommation fréquente de pâtisseries industrielles, de fritures et de snacks transformés augmente le risque d’infertilité de 38%». La caféine (plus de deux tasses de café par jour) et la consommation d’alcool (plus de sept unités par semaine) peuvent avoir un impact significatif sur la fertilité masculine et féminine.
Mode de vie sain: impact sur la fertilité
Une alimentation et un mode de vie sains ont un impact significatif sur la santé humaine, y compris sur la fertilité.
L’exercice physique modéré, accompagné d’un sommeil équilibré, augmente de manière exponentielle les taux de réussite des traitements de fertilité. Par conséquent, si vous envisagez de fonder une famille (que ce soit ou non par le biais de la procréation assistée), ces deux facteurs seront essentiels à prendre en compte.
EXERCICE PHYSIQUE: BIENFAITS ET RECOMMANDATIONS
L’exercice physique présente de nombreux bienfaits pour la santé en général et pour la fertilité en particulier, bien que tout dépende de son intensité et de sa durée.
Maintenir une activité physique modérée aide à réguler les niveaux d’œstrogènes, de progestérone et d’insuline. Cet aspect est particulièrement important pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOP).
De plus, la pratique d’une activité sportive améliore la circulation sanguine, favorisant ainsi l’implantation embryonnaire chez les femmes et la production de testostérone chez les hommes.
Un autre aspect essentiel est le contrôle du poids corporel. La pratique modérée d’un exercice physique réduit l’indice de masse corporelle (IMC), ce qui améliore la fertilité et augmente les chances de succès des traitements de procréation assistée. L’obésité ou le surpoids, tout comme un poids inférieur aux seuils de santé recommandés, sont des facteurs négatifs pour la fertilité. Le sport peut jouer un rôle clé dans leur amélioration.
Toutefois, comme pour tout, l’excès peut être préjudiciable. Une activité physique excessive (soit par une intensité trop élevée, soit par une durée prolongée des entraînements) peut mettre en péril la santé reproductive en raison de :
- Une réduction des niveaux d’œstrogènes et de progestérone, entraînant des cycles anovulatoires.
- Des altérations de la phase lutéale, compliquant l’implantation de l’embryon.
- Chez les hommes, une diminution du taux de testostérone, affectant la production de spermatozoïdes.
L’IMPORTANCE DU SOMMEIL DANS LA SANTÉ REPRODUCTIVE
Bien que souvent négligé, le sommeil joue un rôle clé dans la fertilité et la régulation hormonale.
Optimiser son sommeil en dormant entre 7 et 9 heures par nuit, éviter l’utilisation du téléphone portable avant de se coucher, établir une routine de sommeil stable, et réduire la consommation de caféine et d’alcool avant le coucher sont des éléments essentiels pour protéger sa santé reproductive.
Une étude a d’ailleurs révélé que « les femmes qui dormaient moins de 7 heures par nuit avaient un taux d’implantation embryonnaire inférieur de 15% lors des traitements de FIV ».
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Après avoir analysé les bienfaits et les risques liés à la nutrition et au mode de vie dans les traitements de fertilité, nous vous recommandons de suivre ces conseils pour maximiser vos chances de réussite.
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BIBLIOGRAPHIE
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- Chavarro, J. E., Rich-Edwards, J. W., Rosner, B. A., & Willett, W. C. (2007). Régime alimentaire et mode de vie dans la prévention de l’infertilité liée aux troubles de l’ovulation. Obstetrics & Gynecology, 110(5), 1050–1058. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1
